●LDL-c 悪玉コレステロール HDL-c 善玉コレステロール TG 中性脂肪


LDL-c 悪玉コレステロールについて
LDLは肝臓でつくられたコレステロールを各臓器に運ぶ働きをしているたんぱくのことです。過剰になると酸化LDLに変性、血管壁に付着、動脈硬化を引き起こす原因となります。ファーストフードはLDLの王様です

LDLコレステロールで何がわかるのか?
総コレステロールが高い場合、そこに含まれるHDLコレステロールが高いため、LDLコレステロールが正常域でも脂質異常症と指摘されることがあります。しかし、実際には動脈硬化を促進するのはLDLコレステロールですから、正確に脂質異常症を判定するには、LDLコレステロールを測定することが大切です。動脈硬化に関係するため、40歳から70歳の特定健診でも必須検査項目の一つとなっています。LDLの目標値はリスクによって変わります

①冠動脈疾患がある LDL-c 100以下 HDL-c 40以上 TG150以下
②高血圧・糖尿病(境界域を含む) 喫煙 家族に冠動脈疾患(狭心症・心筋梗塞)
LDL-c120~140以下 HDL-c40以上 TG150以下
③何のリスクもない
LDL-c160以下 HDL-c40以上 TG150以下

高脂血症は悪玉(160)が160以上ならクスリを服用するかきちんと運動食事療法をした方がいいという事です。LDL-c(悪玉コレステロール)は80以下と140以上では心筋梗塞に約4倍なりやすくなります。LDL-c(悪玉コレステロール)が基準値以下でも中性脂肪が高い、HDL-cがひくい時にもリスクとなります。

HDLコレステロールとは
HDLコレステロールはHDL(高比重リポたんぱく)に含まれるコレステロールを測定しています。HDLは全身からコレステロールを回収して肝臓に戻す働きがあり、動脈硬化の予防に役立つことから善玉コレステロールとも呼ばれています。
40を下回ると動脈硬化の進行が早いといわれています。

TG 中性脂肪について
中性脂肪とは、3つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできていることから、別名トリグリセリド(トリグリセライド)とも呼ばれ、食事摂取後小腸で吸収され直接エネルギー源となります。食べ過ぎでの必要以上のエネルギーや、運動不足でエネルギーが消費されないと、、中性脂肪の値が高くなります。皮下脂肪や、脂肪肝、肥満、動脈硬化の原因となります。糖尿病の場合は随時血糖も知りたいため満腹時での採血も重要なのですがTGは食後は高めに出るのでTGの正確な値は前日採血前から逆算して8時間空腹後の方が正確な値が期待できます。食後でも230を超えるとやはり高値と判断します。

食事面では、肉等の脂肪分や甘いものの摂り過ぎに注意が必要なようです。
バターや生クリーム等にも脂肪分が含まれているので、スイーツの食べ過ぎには要注意。
中性脂肪は食事の量が少なくても運動をしないと体にたまりやすくなります。

 

 

★コレステロールをクスリは嫌なので健康食品で下げたいのですが
トクホ(特定保健用食品)といわれるものでもコレステロールを下げる作用はありますが
①高い(月4000円~6000円)なのに効果は医薬品の1/3(LDL-cで15程度)
②副作用はある(トクホでも肝機能障害などの副作用が出る事も)
③トクホ同士を飲み併せても効果がなくむしろ副作用が増えるだけの事も
病院で後発品高脂血症の薬を一ヶ月処方しても2000円~3500円 LDL-c45~70下げる事ができます。まずクスリででも正常値に戻して 食事療法・運動療法をしながらクスリを飲まなくて良い状態に量を徐々に減らしていく事が理想的かも。

 

 

★コレステロールをあげる食べ物
ごま・きなこ・ピーナッツ・アーモンド・マヨネーズ・ドレッシング・エコナ・オリーブオイル・揚げ物が上げます。体に良いと思っている牛乳、ゴマ、果物もミカンもリンゴもバナナも上がります。間食(せんべい一枚で1k散歩 ケーキ1個で7キロ散歩)やランチ、バイキング(1000~2500kcal)、飲み会、 夕食の食事会(2000~3500kca)などでも上がります。アルコール中ジョッキで3.5キロのジョギングまたは6kの散歩のカロリーです。
★運動してコレステロールが下がる?
年齢と体重、筋肉量などで消費カロリーは変わります。体重が軽い、身長が低い方がカロリー消費により沢山の運動が必要となります。たとえば体重76キロの僕がランチ食べすぎた分1000kcal減らすためには 13kのジョギング又は25kのウォーキングが必要です。
もちろんしないよりした方が絶対効果はあります。
★運動してコレステロールが下がる?
年齢と体重、筋肉量などで消費カロリーは変わります。体重が軽い、身長が低い方がカロリー消費により沢山の運動が必要となります。たとえば体重76キロの僕がランチ食べすぎた分1000kcal減らすためには 13kのジョギング又は25kのウォーキングが必要です。
もちろんしないよりした方が絶対効果はあります。