ランニングと筋トレ、どっちが先？〜賢く痩せるための順番〜

2025年8月22日　カテゴリー：お知らせ

こんにちは！これから運動を頑張ろうとしていて、素晴らしいですね。「5km走るのと筋トレ、どっちを先にやったら効率よく痩せられるの？」という疑問、とても良い質問です。

結論からお伝えすると、「痩せる」のが一番の目的なら、断然【筋トレ → 走る】の順番がおすすめです！

なぜその順番が良いのか、そして筋肉の付き方がどう変わるのか、一緒に見ていきましょう。

私たちの体には「脂肪」という、いざという時のためのエネルギーがたくさん蓄えられています。運動を始めると、体はこの脂肪を燃やしてエネルギーに変えようとします。

ここでポイントになるのが**「成長ホルモン」**という、魔法のような物質です。

1. まず「筋トレ」をすると…

2. その後に「走る（有酸素運動）」をすると…

これを例えるなら、**「薪（脂肪）を細かく割って（筋トレ）、よく燃える状態にしてから、火をつける（走る）」**ようなイメージです。いきなり大きな薪に火をつけるより、効率が良いですよね。

では、もし**【走る → 筋トレ】**の順番にしたらどうでしょうか？

先に走ると…
- 体はまず、すぐに使えるエネルギー源である「糖質」をたくさん使います。
- 5kmも走ると、この糖質がかなり減ってしまい、少しバテた状態になります。
その後に筋トレをすると…
- 本来、筋トレで重いものを持ち上げたり、筋肉に力を入れたりするには、この糖質エネルギーが必要です。
- でも、すでに走ってエネルギー切れに近い状態なので、筋トレで十分な力を発揮できません。
- 結果として、筋肉に与えられる刺激が弱くなり、筋肉が付きにくくなってしまうのです。

【筋トレ → 走る】の場合
- エネルギーが満タンの状態で筋トレができるので、筋肉にしっかりと刺激を与えられます。
- そのため、筋肉が成長しやすく、引き締まった体を目指せます。
- 筋肉が増えると「基礎代謝」といって、じっとしていても消費するカロリーが増えるので、長期的にも痩せやすく、太りにくい体になります。
【走る → 筋トレ】の場合
- 筋トレで全力を出し切れないため、筋肉への効果は少し下がってしまいます。
- こちらの順番は、マラソン大会に出るなど「持久力をつけたい！」という目的がある場合に適しています。